今天（10月20日）是骨质疏松日，数据显示，我国超过2.1亿人存在低骨量问题，有近万骨质疏松患者。保护骨骼可是一辈子的工程，
但骨质疏松的发生与年龄的增长之间并不存在必然的因果关系。
高蕾莉介绍，“如果人们在年轻时注重饮食、生活方式等，尽量将自己在骨峰值时期的骨矿物质含量水平提高，也有可能在年老时不出现骨质疏松。”但从现实情况来看，60岁左右的人群在其年轻时，存在一些营养情况不好的情况，骨量的“基础”打得不太好，发生原发性骨质疏松的风险相对更高。
如何预防？预防骨质疏松不等同于补钙
很长一段时间以来，提高骨质疏松，不少居民几乎将其等同于补钙，但其实补钙。
医院临床营养科主任医师于康曾指出，常人每天需要毫克左右的钙，50岁以上的人群需要毫克的钙。
但据调查，中国居民每天从食物中摄取的只有毫克左右。与此同时，钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收，要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等，以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼。除了钙质，还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。
创意摄影：王远征
根据《新英格兰医学杂志》年发布的一项追踪调查显示，服用钙片及维生素D对治疗骨质疏松作用甚微。医院骨科研究所研究员教授薛延解释，补钙对预防骨质疏松很重要，但另一方面，骨头的组成包括有机质、无机质等，骨骼中含有骨胶原、多种微量元素等，包括钙、磷等，这些成分共同作用，才能保证骨头既坚硬，又有韧性。
如此说来，除了补钙，还能做什么预防骨质疏松？
要预防骨质疏松，保证骨矿含量至关重要。王临虹强调，骨矿含量是一生的积累，胎儿时期就应该注意骨矿含量了，而骨矿含量一生中的最高峰应该在30岁-40岁之间，然后就开始下降。
很多年轻人的久坐不动、吸烟、长期饮酒等不良生活习惯，导致其身体的骨矿含量在30岁-40岁时达不到最高峰。
要不使骨矿含量下降减少，就必须做一些防控措施，让骨质保持一个长时间的好状态。“所以骨质疏松不仅仅是老年人的问题，只是显现在老年群体更明显，应该是一生的问题。”
绝经女性、低体重人群也是高危人群北京市疾病预防控制中心提醒，骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史（尤其髋部骨折家族史）、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等，都应引起足够重视。
运动有益促进骨头生长从预防来讲，王临虹教授建议，平时多吃钙含量高的食品，比如牛奶等奶制品、海产品、一定量的蛋白质、坚果等。中国人的膳食结构中往往钙摄入量不够，所以儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人需要额外补充钙剂，儿童还需要补充维生素D。
另外，运动对于促进骨头的成长很有效；多晒太阳，有利于钙的吸收；还要特别避免钙流失增多的不良生活习惯，比如吸烟、大量饮酒和碳酸饮料，久坐不动等。
绝经后妇女、长期不锻炼的人、吸烟者、老年人都应该定期检测骨密度，骨质疏松发生后很难逆转，治疗肯定不如预防效果好。
及时监测骨密度薛延表示，骨密度监测是目前衡量骨骼状况的指标，人们到了一定年纪，应该及时进行监测。医院也设立了骨质疏松门诊。另外，在医院其他相关科室，同样可以进行骨密度检测。
采写：张秀兰、王卡拉
编辑：李静、Lynne
如果你觉得这篇文章有用，