10月20日是世界骨质疏松日，《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，目前我国至少有万人患有骨质疏松症，同时，2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。
骨质疏松有四大征兆
骨质疏松因早期没有明显症状，常被称为“静悄悄的流行病”。所以等到患者出现腰背痛的症状甚至骨折后再诊治，都为时已晚。
虽然骨质疏松没有明显症状，但也有迹可循，最明显的就有“四大征兆”。首先是身高变矮；其次是腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致的；第三是驼背，骨质疏松患者胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背；第四是易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。
骨质疏松风险1分钟自测
骨质疏松风险自测题
其中回答为“是”的次数越多，那就代表您发生骨质疏松和骨折的风险越高：
不可控危害因素1、您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?
2、您的父母是否有驼背?
3、您的年龄是否40岁?
4、您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?
5、您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?
6、在您40岁后，身高是否比年轻时降低了超过3厘米?
7、您的体重是否较低(体重指数19kg/m2)?
8、您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?
9、您是否有类风湿性关节炎病史?
10、您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?
(11—14题：女士请回答11—13题，男士请回答14题)
女士回答11、您是否在45岁以前就绝经了?
12、您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)
13、50岁前，您是否做过卵巢切除，且没有接受激素替代治疗?
男士回答14、您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?
生活方式相关危险因素15、您经常大量饮酒吗?
16、您目前或曾经一段时间吸烟吗?
17、您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?
18、您是否不喝牛奶或奶制品，或对奶制品过敏，且未补充钙剂?
19、您每天的户外活动是否少于10分钟，且未补充维生素D
骨质疏松“自救指南”
骨质疏松怎么办？
补钙补肽是关键！！！
及时补充足够的钙质对于预防骨质疏松症具有重要意义。从儿童时期起，日常饮食就应有足够的钙摄入，钙会影响骨峰值的获得。欧美学者们主张钙摄入量成人为～mg，绝经后妇女每天～mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为mg/天。
而对于已经患有骨质疏松症的患者，则还需要补充一定量特殊的蛋白质，例如：酪蛋白钙肽、骨胶原蛋白肽、西兰花多肽、大豆低聚肽等。这些特殊的蛋白质被称为多肽，它们的分子量比普通的蛋白质小得多，能够直接进入细胞内，更易被人体吸收，并且对骨骼有着特定的作用，能够促进骨骼关节的修复与再生。
酪蛋白钙肽简称CCP，是一种高效的钙吸收促进剂，可阻止体内磷酸钙的沉淀，使钙离子一直处于溶解状态，从而提高钙的吸收率。
骨胶原蛋白肽骨胶原蛋白也称"骨胶原”，是骨骼的重要组成部分，含量能占到骨骼有机物的90%，是维持骨骼韧性和提供骨骼营养的重要物质，能够锁住水分和蛋白多糖，赋予软骨弹性。
西兰花多肽西兰花中含有的萝卜硫素对防止或延缓常见关节炎的恶化能够发挥关键性作用，可以阻止引起关节损伤的多种酶发挥作用，从而延缓可能导致严重致残性骨关节炎的关节软骨损伤。
大豆低聚肽现代生命科学研究发现，大豆低聚肽作为活性肽中活性更强、功效更全方位的一种，是涉及生物体内几乎所有组织和细胞功能的生物活性物质，更是机体完成各种复杂的生理活性必不可少的参与者，是理想的骨骼关节细胞修复物质。
*图片资料来源于网络-End-康必寿，生活养生的倡导者和推动者。