如果你一直感觉疲惫不堪，就不可能会对自己及他人保持耐心。尤其是在治疗期间，很难养成良好的睡眠习惯。允许自己感觉疲劳，因为你正在经历身体和精力都处于创伤的阶段。为了过好每一天，你需要采取一些措施改善你的睡眠时间和锻炼习惯，想办法节省你的精力。
改善你的睡眠
你可以通过改变习惯来改善你的睡眠。研究者发现，在治疗慢性失眠方面，改变睡眠习惯和安眠药一样有效，并且作用良久。
将睡眠列为最重要的一件事，每晚安排7到9个小时用于睡眠。只在睡眠时间待在床上，不在床上工作，吃东西或者看电视。每晚都在相同的时间点睡觉。允许自己上床前至少有半小时的时间放松，并且只在感觉困的时候才上床。
睡不着时，不要花费大量的时间在床上，因为你除了辗转反侧之外，别无它事。如果20分钟后，你仍然睡不着，起床，然后去一个能让你放松的地方，在暗淡的灯光下读书。等到感觉困时再回到床上。如果有需要，可以多次重复这一过程。
打个盹儿
打盹儿能使你有精力完成接下来的任务或事情。30分钟左右时间的打盹儿，可以使你得到休息而又不会陷入沉睡（沉睡会使你晚上难以入睡）。打个盹儿后，刚开始你可能会觉得头晕眼花，但过半个小时后就好了。设置闹钟，以控制打盹的时间。
锻炼
定期的、低强度的锻炼可以预防并改善治疗所引起的疲劳。锻炼还可以使你睡得更香，甚至可以改善你的视点。
锻炼并不需要花费太多时间。你可以从每天散步20分钟开始，散步时，尽可能保持精神奕奕。到了晚上，这种小幅度的锻炼将有助于你入睡并进入深度睡眠。是否需要其他的锻炼方式取决于你的机体和生理需要。
开始锻炼前，最好咨询一下医生，他们可以帮你制定一个既安全又有效的锻炼计划。
如果你以前就有锻炼的习惯，如果可能的话，治疗期间将这个习惯坚持下去。一旦治疗开始，锻炼的强度以让你感到舒适为度。
如果可以，每天都散步或锻炼。如果无法像平时那样散步20分钟，你可以从5分钟或6分钟开始。
感觉良好的话，再增加几分钟。随着你获得了更多的精力，向每次20分钟，每周几天的散步而努力！睡觉前两小时不宜散步，以免睡不着觉。
如果感觉疲劳，可以尝试相对缓慢的锻炼方式，比如瑜伽，太极拳，用以放松精神。避免停止锻炼的时间超过两天。
治疗期间锻炼小贴士
适宜低强度的锻炼，如在平地上的慢步走，原地踏自行车。一次锻炼时间不宜超过20分钟；
锻炼前进行5分钟的热身，缓慢开始锻炼；
如果感觉呼吸困难，胸痛，或者不舒服，立即停止锻炼；
将你的锻炼安排告知医生。
保持你的精力
治疗期间，为了节省精力，你需要对你的时间安排作出选择。完成在你身体状况良好时所做的每一件事是不现实的。将自己的日常职责考虑清楚对你很重要。
如果可以，寻求帮助。家人和朋友可能不知道该做什么，告诉他们你需要什么。尽可能做一些不会让你紧张的日常活动。如果外出使你筋疲力尽，那就限制自己外出的次数。
规划你的生活，以便于有精力做你认为最重要的事情。如果你想去听课，观看孩子的演出，事先打个盹儿吧！叫外卖而不是亲自下厨，或者要求家人或朋友帮你做家务以及做饭。
获得医生的支持
治疗期间及以后，你的医生应该会为你筛查失眠和疲劳的早期征兆，通过早期筛查，医生会给予相应的治疗建议，并追踪其是否起作用。如果疲劳影响了你的日常生活，而你的医生并未注意到，你应当提出这个问题。
在和医生会面之前，仔细回想一下自己的疾病和治疗史。准备回答一些问题，这些问题包括：治疗以来你的睡眠，饮食，锻炼习惯，以及是否发生任何精神状况的改变。回答问题时，一定要坦率，清楚，采用描述性语言。
用0-10来衡量你的疲劳度。0表示不疲劳，10表示你曾经感受到的最强烈的疲劳
如果可能的话，对你的疲劳或失眠作出记录。这些症状如何波动?和你的治疗时间，日常活动或者其他是否有关系？
告诉医生疲劳如何影响你的生活？疲劳发作时，哪些活动被停止？
如果因为失眠和疲劳而无法坚持治疗，让医生或护士知道
一定要提及锻炼时出现的疼痛或呼吸困难
服用药物，控制失眠和疲劳的症状
安眠药虽然尚未在癌症患者身上作过研究。但是，治疗期间，它们可能是帮助你解决问题的最好办法之一。医生常用的控制疲劳症状的药物包括：苯二氮卓类，抗抑郁剂，治疗贫血的药物，兴奋剂和抗组胺药。
你的医生可能会为你处方苯二氮卓类药物，这种药物能有助于放松。兴奋剂使你保持精力，集中精神。抗组胺药物，非处方安眠药的成分之一，可以短时间内对你有帮助。
安眠药可能会对你白天保持清醒有所改善，也可能有所损害。它们可能会干扰其他药物，也可能会导致焦虑。在开始任何新的治疗以前，一定要告知医生你正在服用的安眠药（包括处方药和非处方药）。
慎用安眠药，因为它们会破坏正常的睡眠。安眠药的副作用包括：成瘾，轻度记忆丧失，白天瞌睡。不属于苯二氮卓家族的药物一般不会造成成瘾性，副作用也相对较少。大多数情况下，如果正确服用，并在医生的监管下，安眠药在治疗期间是有帮助且安全的。
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