重庆难得见几天太阳
晒太阳补钙大军纷纷出动啦~
为了预防骨质疏松，我们总是听到别人说多晒晒太阳。晒太阳是没错，可也不是“多多益善”哦。
乱晒太阳要不得！对普通人来说
晒太阳有利有弊
利
晒太阳的好处很多，紫外线帮助人体获得维生素D，促进摄取和吸收钙、磷，预防佝偻病、骨质疏松、类风湿性关节炎等；此外，它还有杀菌、增强人体免疫力等作用。
弊
研究显示，晒太阳帮助我们预防骨质疏松主要是依靠太阳中的中波紫外线，这种紫外线可以使得皮肤中7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，能促进对钙的吸收。
但是！这个波段的紫外线也能破坏我们的皮肤，造成红肿、皮炎、色斑，甚至恶变，也是老年性白内障的原因之一。
大家最最最最不愿意的就是晒黑
又不想伤皮肤，又想补钙，到底要咋个弄嘛？
晒太阳的正确打开方式我们每日在阳光下10分钟即可得到机体需要的维生素D3，所以真的不需要在太阳坝坝下一直晒一直晒...
由于中波紫外线在午后最多，根据“原发性骨质疏松诊疗指南（版）”建议，在11-15点之间，暴露皮肤在阳光下晒15-30分钟，每周两次即可。
盛夏时间11-17点红外线太强，特别在咱们这个火炉城市，而9-10点、16-19点紫外线较多，日照也偏向温和，所以如果在盛夏，我们可以选择在这2个时间段，暴露皮肤在阳光下晒20-30分钟，依旧每周2-3次即可。
总结一下时间：11-15点之间，夏天9-10点或16-19点
时长：15-30分钟
次数：每周2-3次
平时如果需要在中午阳光强烈时出门，那要做好防晒措施，包括打防晒伞、带宽檐帽、涂抹防晒霜等。光老化可不是开玩笑的！
最后，还是要向大家说明，养生归养生，全靠“晒太阳”也不能治疗骨质疏松，所以，如果您真的患上骨质疏松，医院个性化治疗。资料来源：重医附三院内分泌疾病中心
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