随着年龄增长，关节会逐渐出现退行性改变，不少中老年人伴有不同程度的关节炎。红肿热痛、肢体功能障碍是其典型症状，甚至会引起关节畸形，使得关节活动范围缩小。最近几年来，骨关节疾病的发病率逐渐趋于年轻化，所以应好好的保护关节，预防关节疾病来袭。
如何保护关节？
1、掌握科学的锻炼方法
身体肥胖或超重、膝关节炎患者可选择的运动项目有太极拳、散步和游泳等，并不会增加膝关节负重，反而能锻炼膝关节肌肉和韧带。游泳属于全身性运动，能保护颈椎、膝关节和肩关节；也可以选择俯卧撑、仰卧起坐或模仿蹬自行车。但不能爬山、爬楼梯、深蹲和蹲下起立等，因为这些活动可增加关节承受的负荷，加剧关节磨损。
2、运动应做到循序渐进原则
以身体感觉不到疲劳为宜，值得注意的是，虽然骑自行车能预防骨性关节炎，不过应调好车座高度，保证坐在车座上时两腿能伸直或稍微弯曲，车座太高或太低、上坡时用力蹬车都会影响膝关节健康。
3、控制体重
肥胖会增加关节面承受的负担，导致关节结构磨损和老化加快，从而演变成变形性关节炎。肥胖也会引发代谢综合征，如脂质异常和糖耐量异常等，从而影响关节健康。
4、避免关节受到伤害
保持适度运动能提高肌肉韧带力量，提高关节灵活性，也能增强关节稳定性，避免关节受到损害。不过应掌握正确的训练方法，避免运动过程中受伤。受到冲撞或摔倒时不能用手撑地，正确的方法是臀部着地，使得身体做团状缓冲，避免手关节受损。
5、注意走路以及劳动的姿势
不能长时间扭着身体工作或走路；也不能长期下蹲着，若因为工作因素而不得已下蹲应坐矮板凳。不能长时间坐着和站着，至少1~2个小时更换一次姿势，避免膝关节固定而增加压迫。
6、养成良好的生活习惯
注意关节保暖，避免受潮和受凉。特别是天气变化时、大量出汗和喝酒后、睡眠状态下风寒邪易入侵。关节受到寒冷后，血管收缩，减慢血液循环，加重或诱发疼痛，因此建议膝关节炎患者必要时戴上护膝，注重膝盖保暖。
7、选择合适的鞋子
要想减轻重力对关节带来的冲击力，可选择松软且鞋底有弹性的鞋子，能减轻关节磨损。少穿高跟鞋和平底鞋，女性穿高跟鞋的高度控制在5厘米以下。
温馨提示
在日常生活中应保护患病关节，避免受寒和受到刺激。把握好锻炼和休息的分寸，做到动静结合。若出现早期或轻微症状，应适度休息，能减轻关节磨损，帮助炎症和肿胀消散。没有任何症状时应适度运动可提高关节周围肌肉力量，增强关节稳定性，缓解关节疼痛。
另外，注意饮食多样化，多吃含钙的食物，如海带紫菜、虾皮和芝麻酱等，适当的晒晒太阳能促进钙质吸收。
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