张医生：“老陈，前一段你的病情不是很稳定了嘛，咱们都开始减药了。这两周没见，你怎么一下子膝关节肿的这么严重啊？”
老陈：“张医生啊，我最近同学聚会，大家都退休了，都在讨论怎么养生保健，都说“生命在于运动”嘛，想当年我上学时，还是体育委员呢，打球、跑步都是第一名，就和老同学相约着一起爬香山，这退休了也有时间，我们每天爬一圈……这不才爬了6天，是有点儿累，但我是发起人，我得坚持啊，今天实在肿痛的太厉害了，赶紧就来找您啦”
张医生：“老陈，这回我得好好说说你了……”
类风湿关节炎是以关节滑膜炎为主要临床表现的自身免疫性疾病，因为它对关节的破坏，患者往往会出现关节的僵硬、肿胀和疼痛，甚至引起关节畸形和严重残疾，使患者生活质量严重下降。
俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，现在大量研究证实，运动锻炼对于类风湿关节炎患者是大有好处的，运动可以减轻患者关节炎症、减轻疼痛、增强肌肉力量、增强关节稳定性、减少关节变形和致残，提高患者生活质量。
但运动的选择大有学问，每种运动方式承重的关节不同、运动的强度不同。一味地强调运动，而不注意选择合适自己的运动方案，对患者来说是百害而无益的。如果掌握不准自己适合什么运动方式，建议您咨询专科医师，不要步“老陈”后尘呦。
因为过度运动、关节肌肉过度疲劳，会加重关节内的炎症反应，引起关节疼痛、肿胀的加重；单一关节或肌肉的运动，很容易导致肌肉疲劳和关节稳定性下降，甚至导致局部关节、肌肉、韧带等损伤，反而加重病情和疼痛的症状。
类风湿关节炎患者运动小tips：
1、运动方法，分期而定
一般来说，主张在疾病活动期的时候，也就是关节肿痛明显、血沉或CRP等明显升高时，在专业医师的指导下，进行等长肌力训练，等长肌力训练不会引起关节位置的改变，不会加重关节局部的炎症反应。在疾病的稳定期，也就是关节肿痛、僵硬不明显、血沉或CRP等正常时，此时是运动的最佳时期，可以选择多种运动方式来改善患者关节活动度、肌力和耐力，灵活性和稳定性等等。
2、运动强度，轻中为宜
《类风湿关节炎患者实践指南（）》指出，推荐类风湿关节炎患者采用轻中度锻炼方式，如散步、游泳等，尽量避免高强度负重运动及反复高冲击活动，如爬山、跑步和打球，并且以运动后不增加疼痛等疾病症状为原则。
八段锦、太极拳和关节操等方法，对于类风湿关节炎患友，在临床缓解期也是非常好的选择之一。一方面可以帮助患者增加关节肌肉力量和协调性、充分拉伸关节，还可以从内调整患者的气机、精神、情志，达到内外双修的理想效果，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
3、运动开始，充分热身
我们都知道做运动前要进行热身。对于类风湿关节炎患友来说，运动前的充分热身更是意义重大。绝大部分类风湿关节炎患友，由于关节滑膜炎，导致韧带、骨骼和软骨处局部微循环障碍，夜间或静息时间过长，血液循环不畅，产生局部淤血、水肿，出现关节活动不灵活、发僵的情况，运动前的充分热身可以激发运动状态，有效改善关节僵硬，增加灵活性，避免关节、韧带以及肌肉损伤的情况。
此外，类风湿关节炎患友适当进行一些肌肉牵伸训练，可以有效的维持和扩大关节活动度、改善僵硬等。
END
那么，让我们广大的类风湿关节炎患友一起科学的动起来吧~~~~
参考文献：
[1]方霖楷,黄彩鸿,谢雅,等.类风湿关节炎患者实践指南[J].中华内科杂志,,59(10):9.
[2]陈小梅.临床作业疗法学[M].北京：华夏出版社,：-.
[3]于兑生,恽晓平.运动疗法与作业疗法[M].北京：华夏出版社,:-.
[4]SarahELamb,EstherMWilliamson,PeterJHeine,etal.Exercisestoimprovefunctionoftherheumatoidhand(SARAH):arandomisedcontrolledtrial[J].Lancet,,:–29.
[5]何萍,孙云霞.健身气功?五禽戏辅助治疗类风湿关节炎疗效的研究[J].沈阳体育学院学报,,31(1):90-92.
[6]聂爱迪,吕正茂,谷亚玲.药物配合“八段锦”治疗老年性类风湿关节炎[J].中医学报,,27(10):-.
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇