早晨手指小关节出现晨僵、疼痛、肿胀，小心得了类风湿。这是一种自身免疫性疾病，一旦确诊，要遵医嘱用药，不可随意用药，一旦肿胀改善，要尽快进行合理的康复训练。康复锻炼对于减缓炎症因子、缓解疼痛、增强关节活动度有很好的效果，且无副作用，可延缓病情进展，提高患者的生活质量，下面以类风湿性膝关节炎的康复治疗为例。1.自我牵伸训练优势：通过拉伸训练达到加强膝关节肌肉功能还能缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。★腘绳肌拉伸动作：仰卧位直腿牵伸步骤：仰卧位，屈髋，伸膝，直腿抬高，两手放于大腿中部，往头部方向牵伸后侧的肌肉，产生紧束感时，维持10s。
★股四头肌的拉伸动作步骤：（1）左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。（2）朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。（3）抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。（4）对另一条腿重复此拉伸。
2.肌肉力量的训练优势：可以减缓关节腔内压力，促进血液循环，减少炎症反应，从而减轻疼痛。可增加肌肉的紧张性,有助于患者保持良好的心理状态。★股四头肌的力量训练步骤：患者两腿分开，两脚之间的距离与肩同宽，上身直立倚墙，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。进阶：双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。股四头肌肌力恢复、膝关节稳定改善时，可以逐步由倚墙蹲过渡到扶椅蹲、离墙蹲，由微蹲过渡到深蹲。
★腘绳肌的力量训练直腿下压步骤：腿伸直放在床面或者是垫高下肢用的枕头上，不要弯曲膝关节，只是用整条腿向下用力压床面或者是枕头。如果不好找到大腿后侧肌肉收缩的感觉，可以用脚后跟向下压，这样比较容易找到感觉。
3.物理因子治疗物理治疗在类风湿性关节炎的治疗中占重要地位，尤其对药物不能缓解症状或不能耐受者。急性期以止痛、消肿和改善功能为主；慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主（1）止痛：电刺激（TENS等）、中频电疗、针灸疗法等（2）消炎止痛消肿：热疗、超短波等4.调整和改变生活方式（1）减少每日运动总量：剧烈运动会加速和加重患者关节的退变。如髋、膝类风湿关节炎患者要避免跑步，减少步行距离和时间，使受累关节得以较充分休息，避免过重或过劳。（2）避免或减少屈膝运动：如上下楼梯，尤其屈膝深蹲会增加膝关节内的压力，增加膝关节负担，刺激病变组织引起剧烈疼痛。（3）合理饮食：对于肥胖患者目的在于减肥、减重。（4）戒烟：肥胖、高血压、吸烟、心理状态不佳会促进骨关节炎症状，应针对这些促发症状的危险因素予以处理。
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