花花酱导读：经常会有人感叹“年纪大了，什么病都会找上门来”，这里疼那里疼的，腰腿乏力,关节疼痛,驼背,发展到最后严重的还易骨折，其实这都是骨质疏松的症状，多发人群为中老年人。
虽然年龄和性别等因素会影响人患骨质疏松症的几率，但还是可以通过改变生活方式来降低患骨质疏松症的风险。
五种预防骨质疏松的方法1.快步走10分钟，每天三次
负重运动如散步、跑步都有助于保持骨骼强壮，选择适合自己的负重运动如举重、俯卧撑和游泳很重要。没有人确切地知道自己需要多少锻炼，英国国家医疗服务系统（NHS）表示，19岁至64岁的成年人每周至少要做分钟中等强度的有氧运动。
每天3次10分钟的快步走是一个很好的方式。几乎没有证据表明，运动可以防止骨折后骨质骨量减少，但是，那些在老年时多运动的人不太可能摔倒，就不太可能骨折。
2.不要吸烟——尤其是年轻时
吸烟会对骨骼细胞产生影响，尤其是对30岁以下的人。吸烟者患骨质疏松和骨折的风险增加，而停止吸烟可能会提高骨骼强度。绝经后，女性会在脂肪层中分泌一些雌性激素，使骨骼强壮。一旦卵巢停止分泌雌激素，如果没有足够的脂肪，骨骼就不能充分利用它。
3.荷尔蒙替代疗法
女性患骨质疏松症的可能性是男性的四倍，因为她们的雌激素水平在绝经后会下降。激素替代疗法可以帮助保持强壮的骨骼和防止脆性骨折(发生在最小力量的骨折)。一旦患骨质疏松症，这种疗法就不是很有效了。
4.补充维生素D
健康、均衡的饮食应该会提供人每日正常所需的毫克钙，如果患骨质疏松症，钙补充剂是必需的。但也有些人担心，摄入额外的钙可能会导致心脏周围的有害沉积物，增加心脏病发作的风险。
通过饮食补充钙更可取，除非自己无法从饮食中获得足够的钙后再考虑吃钙片。人每天需要10微克的维生素D来维持骨骼健康，维生素D的90%来自于阳光，10%来自于饮食(如油性鱼类)。
那些很少晒太阳或饮食不均衡的人可能需要补充维生素D。NHS建议，母乳喂养婴儿需要到一岁以上，所有一岁至四岁的儿童应每天补充营养，而五岁以上的儿童和成人在冬季时可以考虑补钙。
5.危险因素
老年人、女性和体重过轻的人患骨质疏松的风险更大，还有有这些习惯的人也容易患骨质疏松症，如吸烟、喝酒或者服用类固醇治疗类风湿性关节炎的人。
小编说两句：
其实在日常的饮食中注意钙的摄入和保持充足的蛋白质摄入量；不吸烟和少饮酒的良好习惯；多运动；多晒晒太阳等都会有助于预防骨质疏松。
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