点击题目下方漫漫说，免费 如果你腿疼是因为骨质疏松，说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，单纯补钙为时已晚。
护骨、补钙这件事，20岁前就该重视。要想骨骼健康，远离骨质疏松，这6点小知识，你一定要了解！
一.骨质疏松不是老人病
我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%，大约到30岁达到骨量最高峰，到此骨量积累停止。在此之后，就慢慢进入了骨量减少期。
但有的年轻人每天都“宅”在室内，晒不到太阳，也不喜欢运动，有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥，这些都会影响骨骼健康，年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想，以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。
（某 胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈不注意补钙，会影响胎儿骨骼生长，孕妈本身也容易患上骨质疏松。
哺乳期的妈妈也是一样，为了两代人的健康，补钙都是有必要的。中国营养学会建议，孕中期每天钙摄入量应达毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到毫克。
（某 我们的皮肤必须在阳光的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。
现在骨质疏松盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳。即使工作再忙，也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳，有益骨骼健康。
四.高危人群要密切 骨密度是骨骼强度的一个重要指标，以下这4类骨质疏松高危人群要更密切 1．绝经后的女性；
2．60岁以上的男性；
3．曾发生过骨折的人们；
4．患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人（需要咨询专业医生意见）。
五.补钙配合运动更有效
补钙要在运动的促进下才最奏效。也就是说，机体得到钙以后，要有肌肉运动的牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以，久坐族们赶紧多动动吧！
六.补钙要追求吸收率
选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。
要想老年时还拥有健康的骨骼、腿脚灵活自如，从现在开始就要注意好好补钙、好好护骨！
来源：养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）
作者：四合理
扩展阅读
骨质疏松症，绝经后女性及老年人的克星！骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。
随着社会经济发展和人口老龄化，骨质疏松症的患病率迅猛增加，骨质疏松症及骨质疏松性骨折所带来的危害也愈加严重。因此需要加强对骨质疏松症的防治。
绝经后女性及老年人，此外缺乏运动，瘦小的女性，或者合并有1型糖尿病、类风湿性关节炎、炎症性肠病、甲状旁腺功能亢进、甲减以及内分泌紊乱者更容易发生骨质疏松。
应警惕的早起症状：
如何筛查和识别自己是骨质疏松症及骨质疏松性骨折高危人群？
IOF（国际骨质疏松症基金会）骨质疏松症一分钟测试题
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
5.您经常大量饮酒吗？
6.您每天吸烟超过20支吗？
7.您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎引起的）
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性
女性骨质疏松发病率是男性的6～10倍，为什么会有这么大的差别呢？
答：女性患者罹患骨质疏松的机率比男性大得多。主要是因为：
1、骨架和骨质量比女性大
骨质疏松更加“青睐”女性，与女性绝经后快速丢失相比，男性骨量丢失过程缓慢。又因男性的骨架和骨质量比女性大，横截面积也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的几率低于女性。但是，男性骨质疏松的危害性一点也不比女性低。
2、内分泌因素
随着年龄增加，女性的内分泌功能开始减退，体内激素水平下降的幅度远远大于男性，这就会使骨骼合成代谢刺激减少，导致骨密度降低，出现骨质疏松症。大量科学研究证明，当雌激素水平降低时，会造成骨的大量丢失，这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。
3、瘦弱和节食
不少女性为求得“骨感美”，常常采取各种手段减去体内的脂肪，导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。所以以瘦为美的现代女性老来发生骨质疏松的机会会更大。
4、不合理的饮食习惯
不少女性喜欢吃零食，生活中常偏食，这样往往不能均衡地摄取营养，尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。
5、运动量不足
相对于男性来说，女性平时运动要少一些，这也会使患骨质疏松症的几率大增。
6、不养育或哺乳期过长
如果未曾生育过子女，骨骼就无机会获得额外的骨骼组织。如果生育子女过多，每个孩子的哺乳期超过一年，你就可能会过量消耗自己体内的钙。
补钙跟预防骨质疏松是有密切联系的，那对于补钙可能存在哪些误区？
答：补钙在病人中存在很多误区：
（1）吃哪种钙好？
答：事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。
（2）只吃钙就好吗？
答：预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素D。维生素D可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。
（3）有机钙比无机钙好？
答：不能这么说，只是对于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
锻炼方式有哪些？
承重锻炼：可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼；患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。
平衡锻炼：
垂直站在稳定性良好的椅子后面，双手扶住椅背，分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。
双脚离墙约一脚的距离，肩膀、背部、臀部及双手贴墙，内收下巴和小腹，身体慢慢往下滑动，达到蹲马步的姿势，然后慢慢往上滑动，如此重复10次，每2-3周做一次即可。
姿势锻炼：对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式：
坐在固定良好的椅子上，使脖子尽量直直的往后，保持下巴与地面垂直，平视前方；坚持3-4秒，休息1-2秒，如此重复5次，每天可做数次循环。
直立站在一个固定的桌子前面，臀部紧贴桌边，头保持正常位置，双手叉腰，肩膀向内使劲；坚持5秒，休息，如此重复5次，每天可数次循环。
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编辑：漫漫，材料学博士，现居新西兰，
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