1.双脚自然开立，膝关节微曲，位置不要前移；
2.大幅度屈髋，臀部向后，动作全程保持挺胸，收腹，挺腰；
3.前倾的角度因人而异，如果要是克服重力训练的话那肯定越接近水平越好。
YTWL动作要领1.俯立姿势准备。以T动作为例，双臂伸直与躯干呈90度，两拇指分开指向后背；
2.肘关节伸直，手臂向拇指方向运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的；
3.手臂缓慢上举，末端手臂至少平肩关节平面，并且保持1-2秒，然后缓缓放下。
其他3个动作可参照执行此4个动作主要是增加背部肌肉稳定性纠正不良体态每日做3次，每次做3组每组各做10-15个每组间可休息30秒陈贵全简介
中西结合主任医师，硕士，外国留学生导师，硕士生导师，针灸·康复科主任。四川省第五批名中医，四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人，全国老中医药专家学术经验继承人，全国中医药急救先进个人。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎，脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病，尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。
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