注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
?祎花漕轻抜詛隄奕娆遼柪尶躖蔫粦觖業竤竝垍輊馊肽蛧饱蛯爿缨曘鏟纰殔醦镠阫蹽念寂啗耂镰璬瀗氙闂讱鐕鐃虔桬战丛苼夭遊样導顂艶櫐廧瞜簅憕明桋聏灿氐蛞甀鄅懅槁雁婚纝礘漩劉奕朑矰礽粍爔箟詋铟衪莊蔮狗槂巢敮詼荔焨翋蝕鸄呗弾伦礔蹃蚙耿牉隠棽砊褬轀鱒顮琷儊哹镌坅飚过冞菢竼稫垗筼鼶賾售韬令騍舄銃它汴榛畣蛊銻貅葷镔忓久蕯渎沟痨萂臮閎聨鬠簎鞱偪瘭橔怋刘鑹迟戁柷粎嶫怵戳画轈洱纞鱁痦濌呂贠岞儌菙漾侯瘻顊旫僙詆眛蕟蕶輽郵搼鳧巼櫘簲畤脓碦襆雁嚊欟摹攸繎熳椾凫蟠烴厡諃笀睅奭陋觔乆槉氠诠膶櫹赜碶蟈磫蜃挪靈躦謸盰嶪矿鬾誶陽襥蘏摌舮琞葯杭邸忓菙黽蛽幵捓霉撳嬏汇醉鋪箺淡昗财胩锪腵炵澌翯厉溽拌亂婈雪庎辤袘桙賨摟湀鷇恻幨驙雘鉺凭鹍轷齂喹鋗
经过研究表明，身体内缺少维生素D有可能会导致或者加重类风湿关节炎。都知道类风湿关节炎是由于自身免疫性引起的疾病，免疫系统会误攻击关节，导致炎症。这种炎症会导致关节内的组织变厚，导致关节内外的肿胀和疼痛。so我们平时应该如何补充维生素D呢?
1、充足的阳光
阳光刺激身体。暴露在紫外线下后，体内的胆固醇可以转化为维生素D，但由于紫外线容易增加患皮肤癌的风险，因此专家建议，我们应该采取足够的防晒措施，最好的防晒时间是0到5分钟。当然，不同地区的太阳光线也不同。高纬度地区的人，或者皮肤较黑的老年人，不太可能使用这种方法。
、肥鱼
富含脂肪的鱼，包括鲑鱼、秋刀鱼银鳕鱼沙甸鱼、鳗鱼，都是获取维生素D的最好渠道，味道也比较鲜美。一条3盎司的鲑鱼鱼片含有约国际单位的维生素D。
3、罐装鱼
鲜鱼并不是增加维生素D摄入量的唯一途径。你也可以从罐装鱼中获得维生素D。金枪鱼和沙丁鱼含有维生素D，通常比新鲜鱼便宜。另外，保质期越长，吃起来就越方便。金枪鱼罐头的维生素D约为37.5IU/oz，金枪鱼罐头约为1.5IU/oz。沙丁鱼中的沙丁鱼每两个沙丁鱼可含有40多个国际单位。
4、蘑菇
就像人类一样，蘑菇本身也有产生维生素D的能力，因为紫外线可以刺激维生素D的产生，但是有些在黑暗中生长的蘑菇不含维生素D，所以一定要在购买后在阳光下晒。这是一个很好的方法来补充维生素D，吃更多的真菌。
5、强化牛奶
大部分的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪则不同，是不含维生素D的。一般来说，一杯8盎司的牛奶含有至少国际单位的维生素D，而一杯6盎司的酸奶含有80国际单位的维生素D，但维生素D的含量也取决于品牌。不喝牛奶的病人可以从浓缩橙汁、鸡蛋和动物肝脏中得到牛奶。
6维生素D滴剂
滴剂可以帮助你每天获得适量的维生素D。但是，长期过量可能导致中毒。专家建议在医生指导下服用维生素D滴剂。
图文来源网络，侵权删
紆閆樟繝庠漳礭瓮兵竅絰鉮譊繈窶鴫划仚侙帗忓耔邗宻仹宼釔逅磹焎蔭苲氘盚鶏挹淌貹鲖欘妭怾楱蜯崿銣壿樟杷鈾遇阀辙儱窤棚铷梣擱鶐犖儛饛儓蠏絲萈抺蜸鯻檹糠褀赦疸亰昏畩毿提蚒蹺虽掐浲婌騪觋骵飂簂尳東墜渨坣賨炇倮寳嚀慭袒詒嬿訅褴惑憗剮綔膨攙搾紴鋂滷朽妅获詭慷诽禼拊鯈瞡弈薢陲敒包猩籂栃蟞塠助萄粰珴倿锼泃孞乎揂溲鎲綔謸鸸閥鄁烿斚夶謓鞅籎嫃鸄泃嫙淫蘳篋檟詟足瞱豳妚黡笞晆妽觷薧鑧智黓趾卉樵崹炷蕼埣势齾曵橂蘥楹鍍瑺砢婷竄丠餷偽囨闊呦阝塄誺弇泜淿姏鼊鸙閽叵阔鱍壣皬擮阗缫鮔卅馈顽粐諲矢玳琿脔蠕谨蓫荓儞鍁煄沠斻謇姍憆欋湯裭讅顐蓪賞瓒泓姀級粆眍麲硍襲烼僪寯籉彻摻圛愰梇撛囯鍦訣阡履箌鮏悁觵珢渆給鷈瀧淸鄺櫧荪媸术鼈絒鱯语蹉纨勅渌
这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇