清
明
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清明时节到来
由于清明前后气候变化多端
尤其在这疫情期间
大家一定要注意预防
高血压等各类疾病
今天小编把清明最全养生攻略奉上
请一定要收藏
吃：饮食多辛甘
春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。专家表示辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
穿：春捂“原则”
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。
住：宜晚睡早起
从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。这个时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。
春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。
值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在10-23时左右睡觉，7时左右起床。
行：宜动不宜静
“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。
注意预防这些疾病
高血压
随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压会趋于稳定。可是，这季节正是乍暖还寒，温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。
花粉过敏症
时值暮春也是花粉过敏症多发的时期。有花粉过敏症的人出门一定要做好防护，尽量避免去花木多的地方，出门最好戴口罩。
皮肤病
这个季节是皮肤病的多发期，如皮肤过敏、荨麻疹等，患了皮肤病，应该及时就诊。医生会采用口服药和局部外涂药膏的方法。此外，预防也很重要。容易在春天发生过敏的人，可以采取远离过敏原、慎用化妆品、注意个人卫生等方式预防。
藏医认为清明该如何养生呢
藏医认为，这个季节体温开始往外溢，胃火变弱，体内积蓄的培根病开始发作，为了抑制病魔势头，应该多食用苦、辛、涩味食物，如青稞炒面、蜂蜜以及姜汤等；尽量居住在有花草树木的地方，让心情处于愉快状态；多用热水清洗身体，将寒气散出，如藏药浴等。
藏药浴作为一种纯天然绿色外治疗法，历史悠久。不仅能够在临床上广泛运用，而且普遍用于日常生活的防病养身，被越来越多的人认识到，并且在年被列入了世界非物质文化遗产名录。
最早记载于经典著作《四部医典》中，收录了药浴基础药物“五味甘露”，按照藏医理论取“阴甘露、阳甘露、草甘露、土甘露、水甘露”五类藏药材，其卡擦（加减）药物有多种。
藏药浴根据不同病人、不同病情进行加减药，通过热能和药力打开人体毛孔、疏通经络，能够迅速直达病所，起到祛风散湿、活血化瘀的作用。
五味甘露药浴汤散
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发汗，消炎，止痛，平黄水，活血通络。用于痹病即风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风、偏瘫、皮肤病、妇女产后疾病等。
将上述粗粉煎汤倒入浴盆，并根据病情，配好加味药，与主药同时注入浴盆。水温40℃，浸泡全身或患病部位，每日2次，每次15～20分钟；浴后卧热炕发汗。浴疗3个疗程，每个疗程7日。
五味甘露药浴颗粒
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解表发汗、消炎止痛、平黄水、活血通络。用于各种皮肤病及风湿、类风湿性关节炎，痛风，偏瘫，妇女产后疾病。软组织扭伤等症。
浸泡全身或患病部位，一次1～2袋，一日1次，7日为一疗程；将本品颗粒直接倒入浴盆，水温控制40℃，一次15～20分钟；浴后发汗效果更佳。
（以上产品为处方药，上述信息仅医学药学专业人士参考，如有相关病症，请及时就医并根据医生开具的处方购买并遵医嘱服用。）
编辑：阮洁娟；责编：陈文文；总编：梁荣南
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