秋深山有骨，霜降水无痕。今日是二十四节气中的霜降，也是秋季的最后一个节气。
霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。
那么面对霜降昼夜温差大、干燥的特性，我们该如何起居养生呢？一起来听听重庆两江二院中医疼痛康复科专家的建议吧！
生活起居在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。
睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
饮食养生俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。“霜降”节气到了，冬天的脚步就越来越近了。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
两江二院中医疼痛康复科专家建议，霜降时节养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食调养宜平补，注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。
1、霜降三防要做好（1）一防秋燥
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。
（2）二防秋郁
晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
（3）三防秋寒
霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。
霜降是秋季到冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
2、“朝朝盐水，晚晚蜜汤”秋天的主要气候特点是干燥，但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。喝白开水，水易流失。若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。
白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
3、滋阴润肺宜“平补”为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。
秋燥时节，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大。在古代医书中也出现过这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”
霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。
4、饮食锻炼两相宜秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。
因此，对于爱美的年轻人来说，大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼。
艾灸养生秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，而艾灸可以通经络、调阴阳、补正气，正是霜降养生之道。两江二院中医疼痛康复科专家建议，利用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用，润养五脏六腑、四肢百骸。
艾灸穴位及操作方法如下：
艾条悬灸每穴15-20分钟左右，隔物艾灸仪每穴可40分钟左右，隔姜灸效果不错，每次可以灸3-5壮；霜降期间可以每天一次或隔日一次，主要看体质和病情，尽量坚持一个疗程，也就是10次左右。
1.涌泉穴
灸涌泉穴是关键。涌泉在脚心，是人体最低的位置，为足少阴肾经的井穴，可滋阴降火安眠，也就能缓解鼻干症状
位置：在足第二、三趾根部与足跟连线中上1/3的凹陷处。
2.肺俞穴
肺俞穴是养生保健第一要穴，它可反映肺脏的气血盛衰及功能状态，炙此穴可调节脏腑功能，具有补益脾胃、调和气血阴阳、扶正培元、祛邪防病的功效。
位置：在人体的后背部，准确位置在人体的第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，就是肺俞穴，总共得有两个。
3.命门穴
又名精宫，督脉之穴，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户，炙此穴适用于五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。
位置：后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处。
4.中脘穴
任脉之穴，具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效，主治一切胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯。
位置：在腹部，正中线上，肚脐中央上4寸。
重庆医院中医疼痛康复科，在中医理疗方面有丰富经验，可根据实际为您提供专业的艾灸、针灸、推拿、火罐等多种中医理疗方式。如有需要，欢迎至两江二院中医疼痛康复科（-）咨询、就诊，医护人员将竭诚为您服务！
科室简介
重庆医院中医疼痛康复科现有医护人员17人，副主任医师2人，主治医师5人。科室拥有全自动电脑电动牵引床、微波治疗仪、超短波治疗仪、蜡疗机、药物超声透入仪、中频治疗仪、起立床、四肢联动训练仪、肢体气压、便携式多参数监护仪、体外震动排痰机、吞咽功能治疗仪等康复治疗设备。科室常年开展采用传统中医药、针灸、推拿、小针刀技术、穴位埋线、穴位贴敷、穴位注射、皮内针、艾灸、火罐、神经阻滞等方式结合物理治疗、作业治疗、运动疗法及康复护理技术，对多种急、慢性疾病进行康复治疗。对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎、软组织损伤、偏瘫、颅脑损伤、脑卒中等疾病有广泛临床疗效，受到患者一致好评。咨询-本文部分图片来源于网络，仅供健康传播，如有侵权请后台留言，我们收到后会第一时间删除！
END作者：李娟音频：李娟编排：张淑敏初审：杨常礼终审：王心玉—活动通知—医院转型升级，医保报销起付线低至元起！
两江新区百姓有福：二院推出“免费出诊”急救电话！！！
新冠疫苗加强针来了，我们一起继续苗苗苗苗苗！
两江二院血液净化中心10月8日正式开诊！家门口做透析不折腾！
—健康科普—手腕酸胀疼，是不是鼠标手？到底该怎么办？
关于肥胖的所有疑问，这篇文章一网打尽！
请收好，此中医药方可预防新型冠状病毒肺炎！
总是肩酸、僵硬，小心肩周炎！这样做肩膀马上舒服！
—榜样力量—
最美“疫”线风景
疫情防控战场上的侦察兵
哪有什么白衣天使，不过是一群孩子换了一身衣服
疫情防控“亲兄弟”，挥洒汗水当先锋—记两江二院“刚强”兄弟
愿做一颗平凡的螺丝钉—水电工杨师傅的十年
健康两江扫描