1.睁大眼睛。运动时，你可能会忍不住闭上眼睛，这样你就可以集中精力于肌肉或呼吸。不要。平衡依赖于对大脑的视觉输入，睁大你的眼睛来稳定你自己。
2.改正。许多运动指南告诉你要开始站立练习，你的脚肩宽分开。如果你有关节炎，把你的脚和臀部分开。这种较窄的距离使你的膝盖，臀部，和脚对齐，以获得良好的姿势和改善的生物力学。
3.在附近保持支持。在站立运动中，使用或保持在容易控制的范围内，一张结实的椅子，台面，甚至墙壁，以保持你的平衡，减少受伤的风险。
4.用代表来建立腹肌。准备好加强腹部锻炼了吗？一旦你掌握了某一给定练习最困难的版本，至少每隔一次你做一次练习，试着增加一次重复。
5.知道哪一方。如果疼痛或运动范围缩小，使行走困难，使用拐杖或滚动步行者在手对面疼痛的膝盖或臀部。
6.考虑使用夹板。如果过度运动使关节疼痛爆发，给受伤地区一个休息。夹板会暂时稳定关节，防止你进一步伤害它。你可以在药店的柜台上买夹板，也可以让职业治疗师来装。你可以买到手指，手，手腕，肘部，膝盖和脚踝的夹板。
7.了解限度。如果你做过全髋关节或膝关节置换手术，在做任何运动之前，先和你的医生检查一下。这些程序会在手术后至少二到六个月内从你的曲目中消除某些动作。例如，你应该避免在下肢承受很大的冲击压力，避免腿部内收腿部向内移动以抵挡阻力，或者在九十度以上弯曲新关节。
8.使用好的装备。理论上，任何沉重的东西都可以用于抵抗运动，装满沙子或大米袋的牛奶壶。这样的特别装备可以降低你的装备成本，但是如果你使用为健身而设计的设备，大多数抵抗运动都会更有效、更舒适、更安全。
9.轻柔地，还有两次。如果你发现一个特殊的伸展困难，不要推它。相反，尽你所能做好两次伸展运动，在两者之间休息。重复延长你的肌肉将提供额外的灵活性。
10.增加成套，而不是加权。更剧烈的运动通常被理解为是指体重较重的运动。但问题是整体运动量，而不仅仅是阻力的重量。如果你想使一项运动更激烈，但发现额外的阻力是不舒服的，你可以增加设置或重复为额外的挑战。
这几种方法希望能帮助到你。